Сходня зал групповых программ / Спортивное отделение / СК Сходня / Спортивный клуб Северо-Запад


Зал групповых программ





Описание групповых тренировок для взрослых

Степ+сила – это направление фитнеса, сочетающее в себе степ-аэробику и блок силовых упражнений. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует укреплению мышц и уменьшению жировой массы. Подходит для людей с любым уровнем подготовки.

Body Pump – это методика силовых тренировок в фитнесе, специальная аэробика, ориентированная, в первую очередь, на сжигание жира и повышение мускулатуры физически подготовленных людей, проводимая в сопровождении ритмичной музыки. Включает в себя упражнения с мини-штангой, гантелями и силовые упражнения без спортивных снарядов.

Табата – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Упражнения по такому принципу не только сжигают жировые отложения, но и улучшают общую физическую форму.

TBS(Total Body Shock) –это очень интенсивные тренировки всех групп мышц. Включает в себя не только кардио-упражнения, но и силовые. Современный и профессиональный тренинг силы и выносливости для всего тела.

Body Art – это многофункциональная система тренировок мышц всего тела. Данный метод сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, функц.-й тренировки, танца и тай-чи. Такое сочетание терапевтических упражнений, упражнений на силу и гибкость с классическими дыхательными техниками помогает одновременно укрепить и вытянуть мышцы, снять стресс, убрать боль в спине, улучшить осанку, лучше понять и почуствовать свое тело.

Бодифлекс(Bodyflex) – это уникальный комплекс упражнений, который поможет вам справиться с лишним весом и подтянуть мышцы, в сочетании с определенной методикой дыхания.

Здоровая спина – фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Основана на методиках фитнес-йоги, пилатеса и ЛФК.

Изотон – оздоровительная система статических и динамических силовых упражнений, стретчинга, дыхательной гимнастики. Эффект тренировок – быстрое улучшение самочувствия, физического и психоэмоционального состояния. Урок для всех уровней подготовки.

Пилатес – последовательная система упражнений, направленная на растяжку и укрепление мышц, улучшение осанки, гибкости и чувства равновесия при минимальной нагрузке на позвоночник.

Фит-бол – урок, сочетающий упражнения аэробного и силового характера, с использованием специального резинового мяча и направленный на проработку всех групп мышц. Помогает улучшить осанку, координацию движений.

Стретчинг – система упражнений, направленная на растяжку мышц и связок, повышение гибкости всего тела, подвижности суставов.

Карибские танцы – это так, как танцуют в Латинской Америке. Сальса, бачата, меренге- самая популярная музыка и танец, содержащий интересные комбинации, раскрепощенные движения, веселье и флирт.

Zumba – фантастическая смесь горячих латиноамериканских танцев и аэробики, зажигательных барабанных ритмов, микс музыкальных направлений со всего мира (хип-хоп, сальсы, самбы, фламенко, джаза, рок-н-ролла)

Латина – танцевальный урок, сочетающий в себе элементы латиноамериканских танцев, зажигательные ритмы латины, фламенко, сальса, мамба. Подходит для любого уровня подготовки.

Арабские танцы – танцевальный урок с элементами различных стилей и направлений восточных танцев (танец живота). Нагрузка направлена на мышцы брюшного пресса и нижней части спины.

Flexible Power – это тренировка под спокойную музыку на основе йоги и пилатеса. Укрепляет мышцы спины и пресса, улучшает гибкость, помогает избавиться от мышечного напряжения и стресса, улучшает осанку, а также общее состояние мышц. Низкая интенсивность.

Силовая аэробика (Super Strong) – это комплекс силовых упражнений, направленный на укрепление мышц шеи, плеч, спины, ягодиц, бедер и поясницы. В результате занятий нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение и общее физическое состояние. Упражнения силовой аэробики имеют множество вариантов.

Интервальная аэробика – урок, с использованием различного оборудования, сочетает в себе высокую и низкую интенсивность. Занятия основаны на естественных движениях человека, которые учитывают особенности каждого. Они дают возможность тренировать абсолютно все мышечные группы.

Функциональный тренинг – силовая тренировка за счет собственного веса с использованием оборудования или без него. Упражнения развивают мышечную силу, ловкость, выносливость, гибкость и координацию движений. Происходит укрепление мышц “стабилизаторов”, устраняются перекосы тела, улучшается осанка.

Йоготерапия – комплекс упражнений, направленный на лечение заболеваний с помощью практики йоги. В качестве инструментов выступают как асаны, так и различные варианты медитативных техник. Применение показано во всех случаях, в которых применима лечебная физкультура, начиная от плоскостопия до межпозвоночной грыжи. Подходит для любого уровня подготовки.

Йога – проверенная тысячелетиями практика развития личности, через физическое совершенствование тела к внутренней гармонии. Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния в целом, повышению силы и развитие гибкости. Подходит для любого уровня подготовленности.

Аквааэробика – аэробика в воде. Серия упражнений, при выполнении которых преодолевается сопротивление воды. Нагрузка на позвоночник минимальна, и опасность получить травму равна нулю. Занятия одинаково полезны, как для людей, страдающих лишним весом и нарушением опорно-двигательного аппарата, так и для абсолютно здоровых людей.

Продолжительность групповых занятий в зале 55 минут, в бассейне 45 минут.

 

В утренние и вечерние часы, Вы можете заняться совершенствованием своего тела под руководством квалифицированных тренеров по различным

направлениям и стилям спорт аэробики: шейпинга, степ аэробики, слайд аэробики, фитнесу, каланетики, пилатесу, йоге. Подбирая для Вас оптимальную программу, у тренеров Вы так же получите рекомендации по питанию.

Аэробика - это хорошо сложенный тренировочный процесс в ускоренном темпе, который направлен на улучшение координации и укрепление мышечной структуры и сердечно-сосудистой системы. Аэробика предназначена для женщин, имеющих базовую физическую подготовку.

Степ-аэробика - ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ-платформе. В зависимости от уровня сложности ее высота меняется. Она развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие и позволяет сжигать большое количество калорий. Занятие усложняется различными движениями и, несмотря на внешнюю простоту, упражнения могут быть весьма и весьма непростыми для выполнения. Степ-аэробика является одним из самых быстрых способов «сделать» себе талию. Но  главной тренируемой частью тела будут все же ноги, которые станут стройными и сильными.

Степ-аэробика + LBT – разновидность степ-аэробики, делающая упор на проработку бедер и ягодиц.

Интервальная аэробика – аэробика, чередующая силовые нагрузки.

Силовая аэробика - это силовой урок аэробики с использованием специального оборудования, направленный  на     проработку всех групп мышц.

Шейпинг - это система, которая основана на последних достижениях в области физиологии, диетологии, спортивной медицины. Шейпинг предполагает, что женщина с нашей помощью, с помощью специальных компьютерных программ, тестирования, тренировок, диеты и тренажеров сама, как скульптор, будет лепить свою фигуру, здоровье, настроение

Изотон - это система упражнений, при которой прорабатываются все мышечные группы (глубокие и поверхностные) рук, ног и туловища в статодинамическом режиме. К системе ИЗОТОН прилагается режим питания в соответствии с поставленной перед собой целью (похудение, подтяжка мышц и т.п.) Система улучшает состояние Вашей кожи.

Танец живота – чередование элементов арабского танца: пластики, ударов и трясок делает более гибкими и подвижными мыщцы и связки. Кожа становится упругой и красивой, освобождается от целлюлита. С помощью танца живота можно похудеть не прибегая к диетам. Элементы танца живота способствуют перераспределению подкожных отложений.

Йога - древнейшая, совершенствуемая в течение 3-5 тысячелетий система укрепления здоровья тела и духа. В системе йоги существует три типа упражнений: физические (асаны), дыхательные (пранаяма) и медитация. Все три типа упражнений направлены на улучшение как физического, так и психического состояния. Они влияют на все системы организма, улучшают кровообращение, стабилизируют обмен веществ и увеличивают выработку в организме так называемых гормонов счастья — эндорфинов.

Заниматься йогой лучше всего утром, сразу после пробуждения. Можно заниматься и вечером, но не менее чем за 2-3 часа до сна, поскольку занятия йогой дают большой прилив энергии и сил и после них будет трудно заснуть. Можно делать йогу днем, но обязательно натощак, не ранее чем через 3 часа после еды. Никогда не приступайте к занятиям сразу после того, как вы выпили кофе, спиртные или иные возбуждающие напитки. После йоги также не рекомендуется есть и пить в течение 30 минут.

Заниматься следует в проветренном помещении при открытом окне, еще лучше (по возможности) на открытом воздухе, при мягком, приятном (не слишком ярком) освещении, обязательно на жесткой поверхности (лучше всего на полу) на подстилке из натуральной хлопчатобумажной или шерстяной ткани. Одежда для занятий должна быть свободной, не стесняющей ваших движений. Тело должно быть открыто максимально. Лучше всего заниматься в плавках или купальнике, босиком или в легких хлопчатобумажных носках.

Перед упражнениями рекомендуется умыться холодной водой или принять контрастный душ (он повышает гибкость тела), опорожнить мочевой пузырь и кишечник. После занятий в течение 1 часа нельзя принимать никаких водных процедур, так как они вызывают отток крови от внутренних органов и сводят на нет весь полученный во время занятий оздоровительный эффект. Можно только вымыть руки и стопы, если вы занимались босиком.

Перед занятиями нужно подготовить психику. Постарайтесь вызвать в себе спокойствие и философское отношение к жизни, снисходительность и доброжелательность к окружающим, отвлекитесь от повседневных проблем, забудьте о них на время занятий, переключите свои мысли на что-нибудь приятное. Независимо от обстоятельств к занятиям надо приступать в состоянии абсолютного спокойствия и сосредоточенности.

Танц-класс –  изучение элементов различных танцев, развитие чувства ритма и пластики. Большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела; быстрые, ритмичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию движений и осанку.

Фит-бол - оздоровительная тренировка на больших (55 -60 см.) гимнастических надувных мячах, сочетающая упражнения аэробного и силового характера. Помогает улучшить осанку, координацию движений  и владение телом.

Стрип-данс (эротические танцы) – сочетание классической, джазовой, современной хореографии, стретчинга (растяжки) и пластики. Занятия приводят к совершенному владению телом, умению пластично и красиво двигаться, к раскованности и свободе в каждом движении.

Клубные танцы – это совокупность различных танцевальных стилей, объединенных одним направлением и применением. Техника этого стиля очень энергична, динамична и требует широкого пространства.

Пилатес - занятия укрепляют мускулатуру, не наращивая при этом мышцы, формируют осанку, развивают координацию движений и гибкость. Женщины могут достаточно быстро скорректировать фигуру после беременности.

Кардио-стрип – танцевальный урок для дам, развивающий координацию, пластику и красоту движений. В занятия включен специальный комплекс упражнений, укрепляющий мышцы малого таза.

Восстанавливающая гимнастика - Занятия  корректируют осанку, помогают забыть о болях в спине, купируют обострение при остеохондрозе.

Латина – Занятия включают в себя комбинации латиноамериканских танцев с элементами клубного танцевального направления. Особенно прорабатываются мышцы талии, ног и ягодиц. Большое внимание уделяется правильной постановке корпуса и растяжке.

Фит-бол-балет – занятие с использованием хореографии на мячах, которое улучшает мышечный баланс всего корпуса, удержание равновесия, контроль над телом, грациозность и пластику, силу мышц и выносливость.

Стрейчинг – Занятие направлено на растяжку основных мышечных групп. При регулярных тренировках улучшается циркуляция крови в области суставов, что поддерживает их стойкость. Улучшается тонус и контур мышц. Прекрасно снимается стресс.

Калланетик – занятие включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Это комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Гимнастика, основанная на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.